美肌と美髪を手に入れる新習慣「ガムトレ」が今、注目を集めています
毎日のちょっとした習慣が、あなたの美容を大きく変えるかもしれないことをご存知ですか
気分転換や口臭予防として親しまれてきたガムが、最新の研究で驚くべき美容効果を持つことが明らかになりました
咀嚼するだけでフェイスラインの引き上げや頭皮の血流改善など、複数の美容メリットが得られる「ガムトレ」という新習慣
今回はこの画期的な美容法の基本情報と、その驚くべき効果について詳しくご紹介します
ガムトレの核心は「噛むこと」が顔の筋トレになるという点にあります
日常的な咀嚼動作が、実は顔のたるみ改善や血流促進に直結しているのです
ロッテ中央研究所「噛むこと研究部」の菅野範さんによれば、ガムを噛むことで咀嚼筋や表情筋が刺激され、フェイスラインが引き上がることが判明しています
さらに研究を重ねた結果、顔の筋肉が動くことで表面温度が上昇し、頬の弾力もアップすることが最新の研究で明らかになりました
特筆すべきは、顔だけでなく頭皮の血流も増加するという点です
研究データでは、ガム咀嚼時間が長い人ほど毛髪が太いという結果も出ています
整形外科専門医の矢吹有里さんは、噛むことが骨密度にも大きな影響を与える可能性を指摘しています
「骨密度は骨の強度を示す指標で、顔面骨の骨密度低下がたるみの最初の原因になるといわれています
それを防ぐには、噛むことで骨に刺激を与えることが有効だと分かっています」
ただし、むやみに噛むのではなく、正しい方法で行うことが重要です
歯科衛生士で健康咀嚼指導士の石野由美子さんはこうアドバイスします
「咀嚼筋や表情筋を意識して、正しくガムトレを行うことで口腔機能が高まり、それが美しさに繋がります
口腔機能には、食べる、話す、呼吸、表情といった働きがあります
ガムトレを行うとこれらの動作がスムーズになり、呼吸も楽になります
表情も豊かになるため、その人らしい美しさを引き出しやすくなるでしょう」
ガムトレで期待できる美容効果は多岐にわたります
まずはハリのある肌とすっきりしたフェイスライン
ロッテが実施した研究では、20～40代の健康な女性を対象に1回約10分、毎食前1日3回のガムトレを8週間実施
その結果、ガムトレをした人のフェイスライン角度が増加しました
具体的な数値として、ある女性の場合はフェイスラインが51.5度から55.2度に改善され、あご下のたるみが目立つようになりました
次に頭皮の血流アップ効果
ガムを噛むと前頭部と頭頂部の頭皮血流が増加することが確認されています
20～50代の健康な男女を対象とした研究では、1日の平均ガム咀嚼時間が30分以上の人は、それ未満の人より頭頂部の毛髪径が太いという結果が出ています
最後に頬のたるみの原因となる骨密度低下の防止効果
骨密度は20歳ごろにピークを迎え、40歳を境に急激に低下します
顔の骨密度は最も早く減少し始め、一度下がった骨密度を上げることは困難です
しかし、噛むことで筋肉を動かし、骨に刺激を与えることで骨を作る細胞を活性化させ、顔の骨密度を維持する効果が期待できます
ガムトレの魅力は、いつでもどこでも「ながら」で実践できる手軽さにあります
特別な器具も必要なく、日常生活に自然に組み込めるのが最大のメリットです
次回は、具体的なガムトレの実践方法と、より効果を高めるコツについて詳しくお伝えします
今日から始められるこの新習慣で、あなたの美しさをさらに引き出してみませんか
詳細
ガムトレの実践方法は、まず正しい姿勢から始めましょう
背筋を伸ばし、顎を引いた状態が基本姿勢です
ガムは左右均等に噛むことを意識してください
片側だけで噛み続けると、顔の歪みの原因になる可能性があります
1回のトレーニングは10分程度を目安にしましょう
長時間の咀嚼は顎関節に負担をかけることがあります
食前の実施がおすすめです
空腹時の咀嚼は唾液分泌を促進し、消化を助ける効果も期待できます
ガムの硬さはご自身の歯の状態に合わせて選びましょう
初めての方は柔らかめのガムから始めるのが安心です
表情筋を意識しながら噛むことがポイントです
口をしっかり閉じて、頬の筋肉を使うように心がけてください
咀嚼のリズムも重要です
早すぎず遅すぎない、一定のリズムを保ちましょう
1日3回、毎食前の実施が理想的です
忙しい方は1日1回から始めても構いません
継続することが何よりも大切です
ガムを噛むときは、表情を豊かにすることを意識しましょう
無表情で噛むよりも、様々な表情を作りながらの方が効果的です
口を横に広げたり、すぼめたりする動きを加えると良いでしょう
顎の筋肉も意識的に動かしてください
大きく口を開け閉めするイメージで咀嚼します
呼吸は止めず、自然な呼吸を保ちながら行いましょう
ガムトレ中は、顔の筋肉がしっかり動いていることを確認してください
頬やこめかみ、顎の辺りが温かくなってきたら効果が出ている証拠です
より効果を高めるためには、ガムの味や香りも重要です
好きな香味のガムを選ぶことで、リラックス効果も期待できます
ミント系のガムは気分をすっきりさせたい時に最適です
フルーツ味はリラックスしながら続けたい方におすすめです
ガムトレの時間を楽しむことも、継続の秘訣です
音楽を聴きながら、テレビを見ながらの「ながらトレーニング」が効果的
ながら作業で行うことで、無理なく習慣化できます
ただし、歩きながらのガムトレは誤嚥の危険があるので避けましょう
オフィスでの休憩時間や、家事の合間のスキマ時間を活用してください
通勤中の電車内でも、マナーを守って実践可能です
ガムトレ後のケアも忘れずに
トレーニング後は、軽く顎や頬のストレッチを行いましょう
口を大きく開けたり、顎を左右に動かすと効果的です
顔のマッサージを組み合わせることで、よりリラックス効果が高まります
ガムトレの効果を最大限に引き出すコツは、継続と適切な強度です
無理のない範囲で、毎日コツコツ続けることが何よりも重要
効果を実感するまでには個人差がありますが、2〜3ヶ月続けることで変化を感じられる方が多いです
歯の健康状態が気になる方は、歯科医に相談してから始めましょう
特に顎関節症の方は、医師の指導のもとで行ってください
ガムはキシリトール入りのものが歯の健康維持に効果的です
虫歯予防にも配慮したガム選びがおすすめです
ガムトレは、美肌と美髪を同時に叶えられる画期的な美容法
特別な器具も不要で、いつでもどこでも始められる手軽さが魅力
今日から始められるこの新習慣で、内側から輝く美しさを手に入れましょう
次回は、ガムトレと相性の良い美容習慣について詳しくご紹介します
より効果的な美活のコツをお伝えするので、お楽しみに
まとめ
ガムトレの効果を最大限に引き出すためには、継続的な実践が何よりも重要です。
美容効果を実感するには、少なくとも2週間から1ヶ月は続けてみましょう。
最初の変化として、顔のむくみが改善され、フェイスラインがすっきりしてきます。
さらに継続することで、頬のハリや毛髪の状態にも良い影響が現れるでしょう。
ガムトレは年齢を問わず始められる、手軽なセルフケア方法です。
10代からシニア世代まで、幅広い年齢層の方におすすめできます。
特に、加齢による顔のたるみが気になる方には効果的です。
現代人は柔らかい食事が増え、咀嚼回数が減少していると言われています。
その結果、顔の筋肉が衰え、たるみの原因になっているケースも少なくありません。
ガムトレは、そんな現代人の咀嚼不足を補う理想的な習慣です。
忙しい毎日の中でも、手軽に実践できる点がガムトレの魅力です。
特別な器具も必要なく、ガムさえあればどこでも始められます。
オフィスのデスクで、家事の合間に、通勤途中に、気軽に取り組めます。
ただし、歯や顎に疾患がある方は、医師に相談してから始めてください。
既に顎関節症の症状がある場合、症状が悪化する可能性があります。
また、義歯を使用されている方も、専門家のアドバイスを受けることが望ましいです。
ガムトレと併せて行いたいのが、正しい食生活と十分な水分補給です。
バランスの取れた食事が、美肌と美髪の土台を作ります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。
特に、コラーゲンの生成を助けるビタミンCは積極的に摂りたい栄養素です。
水分補給も美容には欠かせない要素です。
一日に1.5リットルから2リットルを目安に、こまめに水分を摂取してください。
ガムトレによる唾液分泌と相まって、体内の水分バランスが整います。
睡眠の質を高めることも、ガムトレの効果を上げるポイントです。
就寝前のガムトレは、リラックス効果で質の高い睡眠を促します。
ただし、寝る直前に噛むと覚醒してしまう可能性があるので注意が必要です。
就寝1時間前までに終えるのが理想的です。
ガムトレを習慣化するコツは、楽しみながら続けることです。
お気に入りの香味のガムをいくつか用意して、気分に合わせて選びましょう。
今日はミントでスッキリ、明日はフルーツでリラックス、といった具合です。
ガムの種類を変えることで、飽きずに続けられます。
ガムトレの効果を記録するのも、モチベーション維持に効果的です。
スマートフォンで定期的にセルフィーを撮影して、変化を確認しましょう。
フェイスラインの変化や肌の調子を客観的に把握できます。
体重計に乗るように、ガムトレの効果も「見える化」することが大切です。
友人や家族と一緒にガムトレを始めるのもおすすめです。
お互いに変化を報告し合うことで、楽しみながら継続できます。
SNSでガムトレ仲間を見つけるのも良いでしょう。
同じ目標を持つ仲間がいることは、大きな励みになります。
ガムトレは、単なる美容法ではなく、健康維持にも役立つ習慣です。
咀嚼機能の維持は、認知症予防にもつながると言われています。
口腔機能の衰えは、全身の健康状態に影響を及ぼします。
ガムトレで咀嚼力を維持することは、健康寿命を延ばすことにも繋がります。
さらに、ガムトレはストレス緩和にも効果的です。
一定のリズムで咀嚼を繰り返す行為は、心地よいリラックス効果をもたらします。
仕事や家事の合間のガムトレで、心身ともにリフレッシュできます。
現代社会における手軽なストレス解消法としても注目されています。
ガムを選ぶ際は、シュガーレスのものを選ぶことが大切です。
糖分の摂りすぎを防ぎ、虫歯のリスクを減らせます。
キシリトール配合のガムは、虫歯予防効果も期待できます。
歯の健康を守りながら、美容効果も得られる理想的な組み合わせです。
ガムトレの効果をより高めたい方は、ガムの硬さに注目してください。
初めは柔らかめのガムから始め、慣れてきたら硬めのガムに挑戦しましょう。
咀嚼力に応じて段階的に難易度を上げていくことが効果的です。
ただし、無理は禁物です。
顎に痛みを感じた場合は、すぐに中断してください。
ガムトレは、毎日の積み重ねが大切な習慣です。
一日10分、三食前に実践するのが理想的ですが、無理のない範囲で続けましょう。
たとえ一日一回でも、継続することで確実に効果が現れます。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、一ヶ月も続ければ習慣化します。
ガムトレを始めた方からは、「フェイスラインがすっきりした」「化粧のノリが良くなった」といった声が寄せられています。
また、「髪にコシが出てきた」「頭皮の状態が改善された」という報告もあります。
これらの効果は、顔や頭皮の血流改善によるものと考えられます。
ガムトレは、内側から美しさを引き出す、画期的なセルフケア方法です。
特別な費用もかからず、今日から始められる手軽さが魅力です。
美肌と美髪を手に入れたい方は、ぜひこの機会にガムトレを始めてみてください。
継続することで、きっとあなたの美容習慣として定着するでしょう。
毎日少しずつの積み重ねが、将来の美しさを約束してくれます。
ガムトレで、内側から輝く美しさを手に入れましょう。
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